每年的9月29日，世界心脏日都会提醒全球关注心血管健康。心脏病仍然是全球主要死因之一，因此提高认识和采取预防措施比以往任何时候都更加重要——尤其是在节日期间，人们的生活习惯往往会发生变化。2025年的主题是“心跳永不错过”（Don't miss a beat），强调保持警惕、及时检查和关注心脏的生活方式是保持长期健康的关键。
节日是欢乐、纵情享受、团聚的时刻。但它也可能给心脏健康带来独特的挑战，例如油腻的食物、紊乱的日常生活以及日益加剧的压力。今年的世界心脏日，重点在于用心庆祝，在享受的同时，养成有益心脏健康的习惯。
了解世界心脏日
世界心脏日由世界心脏联盟于2000年在世界卫生组织（WHO）的支持下发起，旨在普及心脏病知识、其风险因素及预防策略。该活动鼓励从个人到政府采取集体行动，以减轻全球心血管疾病（CVD）的负担。
在印度，由于压力、久坐不动的生活方式、不良饮食习惯、高血压、糖尿病和肥胖等因素，年轻人心脏病发病率急剧上升。除了身体健康之外，心脏病还会造成经济负担，影响情绪健康，并扰乱家庭生活。2025年的主题是“不错过任何一刻”，呼吁人们积极主动地进行护理：识别症状，定期检查，并养成有益心脏健康的习惯。
心血管疾病 (CVD) 包括心脏病发作、中风、心力衰竭以及其他影响心脏和血管的疾病。症状通常逐渐出现，可能在紧急情况发生前被忽视，因此早期发现至关重要。
心脏病的后果不仅限于身体方面：
身体限制：疲劳、呼吸困难和体力下降影响日常生活。
情绪压力：与慢性疾病相关的压力、焦虑和抑郁。
经济负担：昂贵的治疗费用、频繁的医院就诊和持续的药物治疗。
家庭影响：照顾亲人的责任和生活方式的改变。
了解这些影响强调了优先考虑心脏健康的重要性，特别是在节日期间，放纵和压力可能会加剧风险。
用心庆祝：有益心脏健康的节日习惯
正念饮食和适度
控制份量：较小的盘子和定量的份量可以防止暴饮暴食。
均衡膳食：从水果、沙拉或汤开始，以抑制过度放纵。
限制油炸和含糖食物：更喜欢烘烤、烧烤或空气煎炸，而不是油炸。
包括对心脏有益的主食：全谷物、豆类、绿叶蔬菜和富含抗氧化剂的水果。
健康脂肪：选择富含不饱和脂肪的油（橄榄油、芥末油、花生油）和坚果、种子或鳄梨，而不是黄油或酥油。
在节日期间保持活跃
保持运动：在庆祝活动期间跳舞、散步或进行瑜伽练习。
短时间的运动：每天即使只有 15-20 分钟的快走或伸展运动也对心脏有益。
家庭健身：团体活动或健身挑战使锻炼变得社交化且令人愉快。
压力管理对心脏健康的影响
练习冥想、深呼吸或正念来减轻压力。
尽管日常生活繁忙，也要确保7-8 小时的睡眠。
优先考虑“自我时间”的小时刻来保持情绪平衡。
避免心脏健康风险因素
拒绝吸烟：香烟损害心脏和血管。
限制饮酒：适量饮酒有助于控制血压和体重。
避免长时间坐着：长时间聚会时，要活动一下。
早期筛查和体检
定期检查至关重要，尤其是在节日期间：
监测血压、血糖、胆固醇和体重。
有心脏病家族史或糖尿病等慢性病史的人应定期咨询专家。
早期发现可以及时干预、调整生活方式并降低紧急风险。
世界心脏日全球和社区行动
世界各地通过开展旨在促进心脏健康的活动和活动来庆祝世界心脏日：
马拉松、步行马拉松和自行车赛事鼓励人们进行体育锻炼。
免费健康营提供检查和教育资源。
学校和工作场所举办的研讨会培养了关注心灵的习惯。
社交媒体活动传播意识和实用技巧。
红色亮起的地标象征着全球对抗心血管疾病的斗争。
参与这些倡议，将增强全球共同努力，促进心脏健康。值此世界心脏日之际，让节日成为充满欢乐和健康的节日。通过合理饮食、规律运动、压力管理和积极护理，每个人都能确保自己的心脏健康无虞。