作为一名骨科医生，我一次又一次地看到一个真理：你的骨骼和关节不在乎你过了多少个生日——它们在乎的是你如何对待它们。
是的，衰老是不可避免的。但是膝盖不好、髋关节僵硬或背痛呢？这些往往是生活方式选择的结果，而非岁月流逝的必然结果。好消息是：你对健康的掌控力比你想象的要大。
衰老本身不是敌人——缺乏运动才是。
我们都听过有人说：“我的关节疼是因为我老了。”但实际上，我们归咎于年龄的大部分问题，都源于缺乏锻炼、肌肉无力、姿势不良和延误治疗——而不是年龄本身。
我见过70岁的老人徒步旅行毫无疼痛感，也见过45岁的人爬楼梯都费劲。他们之间的区别不在于年龄，而在于日常习惯。
搬走它，否则就失去了它
你的身体天生就适合运动，而且它需要运动来保持强健。即使是适度的、持续的运动也能保持关节润滑、肌肉紧实、骨骼强健。而且，这并不需要你办健身卡。
散步、做瑜伽、游泳或进行一些轻度力量训练可以：
降低刚度
加强支撑肌肉
改善平衡能力（预防跌倒）
关节缓慢退化
把运动想象成给肌肉骨骼系统提供燃料。运动越多，肌肉骨骼系统的功能就越好。
给你的骨骼补充它们所需的营养
强健的骨骼和关节是由内而外构建的。这意味着：
钙质对骨骼强度至关重要
维生素D有助于吸收
维持肌肉所需的蛋白质
补水以缓冲关节
另一方面，吸烟、过量饮酒和长时间久坐都会加速身体的退化。你的身体就像一台机器——好好滋养它，它就会好好为你服务。
现代医学能保护你的背部（以及膝盖和髋部）。
骨科治疗取得了显著进步。如今，我们拥有：
微创手术，恢复更快
关节置换手术可以持续数十年。
根据您的需求量身定制的物理治疗
及早发现问题的筛查
关键在于：无需等到疼痛难忍才就医。早期治疗往往可以完全避免手术。即使必须手术，积极参与术前和术后康复的患者通常也能在几个月内恢复正常生活——无论年龄大小。
决策 > 数十年
关键在于：你的骨骼和关节并不在意你庆祝了多少个生日，而更在意你每天做出的选择。每一个决定都会累积起来。你今天会拉伸一下身体，还是任由僵硬加剧？你会走二十分钟，还是拖到明天？你会现在就检查一下那隐隐作痛的膝盖，还是等到疼痛难忍才去处理？这些日常行为塑造了你未来的行动能力。坚定而持续的选择会带来独立、活力和积极的生活方式。而忽视则会导致衰退。主动权掌握在你手中：决定你肌肉骨骼健康的，不是几十年，而是你的每一个决定。
要点
活力并非青春的馈赠，而是运动、良好营养和积极保养的结果。你的关节没有日历，它们只记录着你迈出的每一步、吃的每一顿健康餐食以及做出的每一个明智决定。
所以，下次如果有人耸耸肩说“这只是年龄增长的缘故”，请提醒他们：明智的选择会带来更美好的晚年。